賃貸マンションを選ぶメリットブログ：2021-10-23
最近、テレビや雑誌では、
気持ちの良いサイクリングコースやエコ通勤の紹介など、
自転車についての話がよくとり上げられていますね。
自転車に乗ることは有酸素トレーニングでありながら、
効果的に筋肉も鍛えることができるので、
減量効果が期待できる最適のトレーニングです。
自転車に乗ることは、
誰でもすぐにできる手軽なトレーニングですよね。
しかも、体質の重みが脚に直接かからず、
ひざへの負担が少ないので、体重の重い人や基礎体力のない人、
トレーニングの苦手な人にもおすすめのトレーニングと言えます。
それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく、
うでや背中、腹のトレーニングにもなるので、
体質全身がキリッと引き締まるという嬉しい効果も期待できます。
まず、
ハンドルをキープするため、
うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します。
二の腕のシェイプアップには効果大ですね。
また、
前傾姿勢を保つため、腹筋に常に負担がかかり、
腹周りの引きしめ効果があります。
そして、
背中や腰の筋肉がしっかりとし、背筋の維持に効果的ですし、
休みなくペダルを踏むことで、
引き締まった張りのあるふくらっぱぎ、足首が出来上がります。
こういった減量効果を得るためには、
ただこぐだけではNGです。
背筋を伸ばし、腹筋に力を入れるようにして
脚全体でペダルを踏むようにこぐことがポイントです。
最初は時速15km（軽く転がす程度)のスピードで、
あまり負担を感じなければ、次第にスピードアップしましょう。
有酸素トレーニングなので20分以上継続が理想的ですよ。