賃貸マンションを選ぶメリットブログ：2023-06-02
減量のために
体操する場合に注意したいのは、
「オーバートレーニング」と呼ばれる症状です。
オーバートレーニングというのは
体操のやり過ぎによる疲労のことで、
この症状は比較的、誰にでも出やすいんですよね。
オーバートレーニングになると…
体質がだるい、体質が重い、寝つきが悪い、
眠気がとれない、イライラする…など、
日常生活に影響してしまいます。
減量に関しては
オーバートレーニングになってしまうと、
疲労から免疫機能の低下、消化不良などから
体脂肪が落ちにくい状態になってしまいます。
早く痩せたいからと、
休養を考えずに体操を続けると、
逆効果になってしまうのです。
減量を効率よく行うためにも
体操と休養のバランスを考えて行うようにすることが、
とても重要なポイントとなるわけです。
オーバートレーニングになってしまった場合は、
体質を休ませる必要があります。
基本的に
１週間程度運動を行わなければ体質は完全に回復するので、
オーバートレーニングになってしまったら
１週間は体操を行わないようにしましょう！
体操と休養のバランスを考慮するなら、
日々体操を行うのは効率的ではありません。
１週間に３〜４回、
一日おきのペースで行うのが
効率がよい体操のペースとなります。
一日おきのペースであっても、
疲労感がある場合は、無理をせず休養することが大切です。
疲労を溜めないのは、減量中の基本です！
また、
体操に慣れていない人が体操を始めた場合、
翌日筋肉痛になる場合が多いですよね。
筋肉痛は筋肉が使われて疲労しているという体質のメッセージ。
なので、筋肉痛が抜けてから体操を行うようにしましょう。