流通物件と独自物件の違いブログ：2018-06-12
シェイプアップには
適度なトレーニングが欠かせないわけですが…
トレーニングは大きく分けて、
「有酸素トレーニング」と「無酸素トレーニング」とに分かれます。
身体を動かすということは同じなのですが、
得られる効果がそれぞれ異なります。
まず、有酸素トレーニングは、
エネルギーを身体の脂肪から供給して、
肺から取り込んだ酸素によって燃焼させます。
ですが、トレーニング開始直後は糖質が消費されるため、
この間はあまり、脂肪が消費されません。
ある程度の時間（20分以上）、
継続することによって脂肪が燃焼しはじめるのです。
ウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、
サイクリング、エアロバイクなどが有酸素トレーニングの代表例です。
また、トレーニングだけではなく
家事労働（掃除、洗濯、炊事、買い物、片付け、草むしりなど）も含めて、
身体を動かし続ける活動は、すべて有酸素トレーニングとなります。
そして、
無酸素トレーニングの場合は脂肪ではなく、
血中の糖分やグリコーゲンが消費されます。
特徴としては無酸素状態、あるいは酸素が少ないために、
息苦しさを感じることの多い激しいトレーニングで、
筋力を鍛えることができます。
筋力トレーニング、短距離ダッシュなどが無酸素トレーニングの代表例ですが、
一般的に有酸素トレーニングといわれる水泳やジョギングも激しく行えば、
無酸素トレーニングになります。
それぞれに効果が異なるので、
自分の目的にあった効果が得られるトレーニングを
チョイスすることが大切ですね。
トレーニング前後の水分補給とストレッチは忘れずにしましょう！
効果的にトレーニングを取り入れて、
シェイプアップを成功させましょう！